Ми незалежно оцінюємо всі рекомендовані товари та послуги. Ми можемо отримати винагороду, якщо ви перейдете за наданим нами посиланням. Дізнатися більше.
За даними Національних інститутів охорони здоров'я (NIH), у 2020 році понад 21 мільйон дорослих американців страждали від великого депресивного розладу. COVID-19 призвів до зростання захворюваності на депресію, і ті, хто стикається зі значним стресом, зокрема фінансовими труднощами, можуть мати більше шансів боротися з цим психічним захворюванням.
Якщо у вас депресія, це не ваша вина, і ви заслуговуєте на лікування. Існує багато способів ефективного лікування депресії, але пам’ятайте, що це серйозне психічне захворювання, яке не повинно зникати саме по собі. «Депресія – це поширений психічний розлад, який різної тяжкості та може лікуватися за допомогою різних стратегій», – сказала Емілі Штайн, сертифікований психіатр та доцент кафедри психіатрії в Медичній школі Ікана на горі Синай, доктор Бергер. Вирішуючи почати приймати добавки для лікування депресії, важливо пам’ятати, що харчові добавки часто вважаються додатковим методом лікування депресії. Це означає, що вони можуть допомогти іншим методам лікування стати більш ефективними, але самі по собі вони не є ефективними методами лікування. Однак деякі добавки можуть взаємодіяти з ліками потенційно небезпечним чином, і те, що працює для одних людей, може погіршити симптоми для інших. Це лише кілька причин, чому важливо співпрацювати зі своїм лікарем, якщо ви розглядаєте можливість приймати добавки для полегшення симптомів.
Розглядаючи різні добавки від депресії, ми враховували ефективність, ризики, лікарську взаємодію та сертифікацію третіми сторонами.
Наша команда зареєстрованих дієтологів перевіряє та оцінює кожну рекомендовану нами добавку на відповідність нашій методології. Після цього наша рада медичних експертів, що складаються з зареєстрованих дієтологів, перевіряє кожну статтю на предмет наукової точності.
Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати добавку до свого раціону, щоб переконатися, що вона підходить саме вам і в якому дозуванні.
Ейкозапентаєнова кислота (EPA) – це жирна кислота омега-3. Carlson Elite EPA Gems містить 1000 мг EPA, доза, яка, як показали дослідження, може допомогти в лікуванні депресії. Хоча сам по собі він навряд чи буде ефективним або покращить ваш настрій, якщо ви фізично здорові, є докази на користь поєднання EPA з антидепресантами. Carlson Elite EPA Gems пройшли випробування в рамках добровільної програми сертифікації ConsumerLab.com та були визнані найкращим вибором в огляді добавок Omega-3 2023 року. Це підтверджує, що продукт відповідає заявленим характеристикам і не містить потенційно шкідливих забруднюючих речовин. Крім того, він сертифікований за якістю та чистотою Міжнародним стандартом риб'ячого жиру (IFOS) і не містить ГМО.
На відміну від деяких добавок з риб’ячим жиром, він має дуже легкий післясмак, але якщо у вас виникає рибна відрижка, зберігайте їх у холодильнику або морозильній камері.
На жаль, високоякісні добавки можуть бути дорогими, як-от ця. Але однієї пляшки вистачає на чотири місяці, тому вам просто потрібно пам’ятати про поповнення тричі на рік. Оскільки вона виготовлена ​​з риб’ячого жиру, вона може бути небезпечною для людей з алергією на рибу, а також не є вегетаріанською чи веганською.
Ми шанувальники натуральних вітамінів, оскільки вони сертифіковані USP і часто доступні за ціною. Вони пропонують добавки вітаміну D у дозах від 1000 МО до 5000 МО, а це означає, що ви можете знайти ефективну дозу, яка підходить саме вам. Перш ніж приймати добавки вітаміну D, варто перевірити рівень вітаміну D у крові, щоб переконатися, що у вас його дефіцит. Дієтолог або медичний працівник може допомогти вам визначити найкраще дозування для вас.
Важливо пам’ятати, що дослідження щодо добавок вітаміну D та депресії є суперечливими. Хоча, здається, існує зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та ризиком депресії, незрозуміло, чи добавки насправді приносять значну користь. Це може означати, що добавки не допомагають, або що є інші причини, такі як менше перебування на сонці.
Однак, якщо у вас дефіцит вітаміну D, його прийом важливий для загального здоров'я та може забезпечити деякі помірні емоційні переваги.
Звіробій може бути таким же ефективним у лікуванні легкої та помірної депресії, як і селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), один з найчастіше призначених препаратів від депресії. Однак, перш ніж починати використовувати цю добавку, абсолютно необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки вона може бути ризикованою для багатьох людей.
Вибираючи добавку звіробою, важливо враховувати дозування та форму. Більшість досліджень розглядали безпеку та ефективність двох різних екстрактів (гіперицину та гіперицину), а не всієї трави. Дослідження показують, що прийом 1-3% гіперицину 300 мг 3 рази на день та 0,3% гіперицину 300 мг 3 рази на день може бути корисним. Також слід вибрати продукт, який містить усі частини рослини (квіти, стебла та листя).
Деякі нові дослідження розглядають цілі трави (а не екстракти) та показують певну ефективність. Щодо цілих рослин, шукайте дози з 0,1,0,15% гіперицину, які приймають від двох до чотирьох разів на день. Однак важливо знати, що цілі трави частіше забруднені кадмієм (канцерогеном та нефротоксином) та свинцем.
Нам подобається Nature's Way Perika, тому що він не лише протестований сторонніми організаціями, але й містить 3% гіперицину, що підтверджено дослідженнями. Примітно, що коли ConsumerLab.com тестував продукт, фактична кількість гіперицину була нижчою за зазначену на етикетці, але все ще знаходилася в межах рекомендованого рівня насичення від 1% до 3%. Для порівняння, майже всі добавки з звіробою, протестовані ConsumerLab.com, містили менше, ніж було зазначено на етикетці.
Форма: Таблетка | Дозування: 300 мг | Діюча речовина: екстракт звіробою (стебло, листя, квітка) 3% гіперицин | Порцій в упаковці: 60
Звіробій може допомогти деяким людям, але в інших він може погіршити симптоми депресії. Відомо, що він взаємодіє з багатьма ліками, включаючи антидепресанти, ліки від алергії, протизаплідні таблетки, засоби від кашлю, імунодепресанти, ліки від ВІЛ, седативні засоби тощо. Іноді він може зробити препарат менш ефективним, іноді – підвищити його ефективність, а іноді може бути небезпечним посилення побічних ефектів.
«Якщо звіробій приймати разом із СІЗЗС, у вас може розвинутися серотоніновий синдром. Як звіробій, так і СІЗЗС підвищують рівень серотоніну в мозку, що може перевантажити систему та призвести до м’язових судом, рясного потовиділення, дратівливості та лихоманки. Симптоми такі, як діарея, тремор, сплутаність свідомості та навіть галюцинації. Якщо не лікувати, це може бути смертельним», – сказав Хурана.
Звіробій також не рекомендується вживати, якщо у вас великий депресивний розлад або біполярний розлад, ви вагітні, плануєте вагітність або годуєте грудьми. Він також становить ризик для людей із СДУГ, шизофренією та хворобою Альцгеймера. Можливі побічні ефекти включають розлад шлунка, кропив'янку, зниження енергії, головний біль, неспокій, запаморочення або сплутаність свідомості, а також підвищену чутливість до сонячного світла. Через усі ці фактори ризику важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати приймати звіробій.
Оскільки дефіцит вітаміну B пов'язують із симптомами депресії, ви можете розглянути можливість додавання добавки комплексу B до вашого режиму лікування. Ми шанувальники добавок Thorne, оскільки вони приділяють велику увагу якості, і багато з них, включаючи Thorne B Complex №6, сертифіковані NSF для спорту, що є суворою сертифікацією третьої сторони, яка гарантує, що добавки відповідають тому, що зазначено на етикетці (і нічого більше). Вони містять активні вітаміни групи B, які допомагають організму краще їх засвоювати, і не містять жодного з восьми основних алергенів.
Варто зазначити, що не було доведено, що добавки вітамінів групи В лікують депресію, особливо у людей, які не мають дефіциту вітамінів групи В. Крім того, більшість людей можуть задовольнити свої потреби у вітамінах групи В за допомогою свого раціону, якщо ви не вегетаріанець, і в такому разі може допомогти добавка вітаміну B12. Хоча негативні наслідки від вживання надмірної кількості вітамінів групи В трапляються рідко, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви не отримуєте більше, ніж допустима ліміт споживання.
Форма: Капсула | Розмір порції: 1 капсула Містить мультивітаміни | Активні інгредієнти: тіамін, рибофлавін, ніацин, вітамін B6, фолієва кислота, вітамін B12, пантотенова кислота, холін | Порцій в упаковці: 60
Добавки фолієвої кислоти продаються як фолієва кислота (необхідна організму для перетворення його у форму, яку він може використовувати) або фолієва кислота (термін, що використовується для опису різних форм вітаміну B9, включаючи 5-метилтетрагідрофолат, скорочено 5-MTHF), яка є активною формою вітаміну B9. Дослідження показують, що високі дози метилфолату в поєднанні з антидепресантами можуть зменшити симптоми депресії, особливо у людей з помірною та тяжкою депресією. Однак, фолієва кислота не дає таких самих переваг.
Користь більш виражена для людей, чий раціон містить дефіцит фолієвої кислоти. Крім того, у деяких людей є генетична мутація, яка знижує здатність перетворювати фолат на метилфолат, і в цьому випадку важливо приймати метилфолат безпосередньо.
Ми любимо Thorne 5-MTHF 15 мг, тому що він містить активну форму фолієвої кислоти в дозуванні, підтвердженому дослідженнями. Хоча ця добавка не була перевірена однією з наших провідних сторонніх тестувальних компаній, Thorne відомий своїми високоякісними інгредієнтами, які регулярно тестуються на наявність забруднень. Оскільки ця добавка ефективна лише в поєднанні з іншими методами лікування депресії, важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати її приймати, щоб переконатися, що вона підходить для вашого плану лікування.
Форма: капсула | Дозування: 15 мг | Діюча речовина: L-5-метилтетрагідрофолат | Порцій в упаковці: 30
SAMe – це природна сполука в організмі, яка регулює гормони та бере участь у виробленні нейромедіаторів дофаміну та серотоніну. SAMe використовується для лікування депресії протягом багатьох років, але для більшості людей він не такий ефективний, як СІЗЗС та інші антидепресанти. Однак наразі потрібні додаткові дослідження, щоб визначити потенційну клінічну користь.
Дослідження показують користь SAMe у дозах (розділених дозах) від 200 до 1600 мг на день, тому важливо співпрацювати з лікарем, який спеціалізується на психічному здоров'ї та добавках, щоб визначити найкращу для вас дозу.
SAMe від Nature's Trove пройшов випробування в рамках програми добровільної сертифікації ConsumerLab.com та був визнаний найкращим вибором в огляді добавок SAMe за 2022 рік. Це підтверджує, що продукт відповідає заявленим характеристикам і не містить потенційно шкідливих забруднювачів. Нам також подобається, що Nature's Trove SAMe має помірну дозу 400 мг, яка може зменшити побічні ефекти та є гарною відправною точкою, особливо для людей з легкою та помірною депресією.
Він не містить восьми основних алергенів, глютену, штучних барвників та ароматизаторів. Він сертифікований як кошерний та не містить ГМО, що робить його доступним варіантом.
Форма: таблетки | Дозування: 400 мг | Діюча речовина: S-аденозилметіонін | Порцій в упаковці: 60.
Як і ліки, добавки можуть мати побічні ефекти. «SAMe може викликати нудоту та запор. Коли SAMe приймають з багатьма стандартними антидепресантами, ця комбінація може викликати манію у людей з біполярним розладом», – сказав Хурана.
SAMe також перетворюється в організмі на гомоцистеїн, надлишок якого може збільшити ризик серцево-судинних захворювань (ССЗ). Однак, необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти зв'язок між споживанням SAMe та ризиком серцево-судинних захворювань. Достатнє споживання вітамінів групи В у вашому раціоні може допомогти вашому організму позбутися надлишку гомоцистеїну.
На ринку існують десятки добавок, які можуть підтримувати психічне здоров'я, покращувати настрій та зменшувати симптоми депресії. Однак більшість із них не підтверджені дослідженнями. У деяких випадках це може бути корисним для деяких людей, але для того, щоб дати переконливі рекомендації, потрібні додаткові високоякісні дослідження.
Існує тісний зв'язок між кишечником і мозком, і дослідження показали зв'язок між кишковим мікробіомом (бактеріальною колонією, що знаходиться в кишечнику) та депресією.
Люди з відомими розладами травлення можуть отримати користь від пробіотиків, а також відчути деякі емоційні переваги. Однак, необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти оптимальне дозування та конкретні типи пробіотиків. Більше того, дослідження показали, що для здорових людей терапія не приносить реальної користі.
Завжди гарною ідеєю буде проконсультуватися з лікарем, особливо з тим, хто спеціалізується на здоров'ї травлення, щоб визначити, чи може допомогти пробіотична добавка.
«Добавки з 5-гідрокситриптофаном, також відомим як 5-HTP, можуть підвищити рівень серотоніну та позитивно впливати на настрій», — каже Хурана. Наш організм природним чином виробляє 5-HTP з L-триптофану, амінокислоти, що міститься в деяких продуктах, багатих на білок, і перетворює її на серотонін і мелатонін. Саме тому ця добавка позиціонується як засіб від депресії та сну. Однак ця добавка була протестована лише в кількох дослідженнях, тому неясно, наскільки вона насправді допомагає і в якому дозуванні.
Добавки 5-HTP також мають серйозні побічні ефекти, включаючи серотоніновий синдром, при прийомі разом із СІЗЗС. «Деякі люди, які приймають 5-HTP, також відчувають манію або суїцидальні думки», — каже Пуело.
Вважається, що куркумін корисний для людей з депресією, зменшуючи запалення. Однак дослідження, що перевіряють його користь, обмежені, а якість доказів наразі низька. Більшість учасників дослідження, які приймали куркуму або куркумін (активну сполуку куркуми), також приймали антидепресанти.
На ринку існують десятки вітамінних, мінеральних, антиоксидантних та рослинних добавок для лікування депресії, з різним ступенем доказів, що підтверджують їхнє використання. Хоча добавки самі по собі навряд чи повністю вилікують депресію, деякі добавки можуть бути корисними при використанні в поєднанні з іншими методами лікування. «Успіх чи невдача добавки може залежати від різних факторів, таких як вік, стать, раса, супутні захворювання, інші добавки та ліки тощо», — каже Дженніфер Гейнс, магістр наук, зарегистрированний диетолог, лікар-терапевт.
Крім того, «розглядаючи природні методи лікування депресії, важливо розуміти, що природні методи лікування можуть діяти довше, ніж рецептурні препарати», — каже Шерон Пуелло, дипломований лікар з Массачусетсу, CDN, CDCES.
Тісна співпраця з медичними працівниками, включаючи фахівців з психічного здоров'я, є критично важливою при розгляді питань прийому добавок як частини плану лікування.
люди з дефіцитом поживних речовин. Коли йдеться про вітамінні та мінеральні добавки, більше не обов'язково означає краще. Однак, «дефіцит вітаміну B12, фолієвої кислоти, магнію та цинку, здається, погіршує симптоми депресії та може знижувати ефективність ліків», – сказав Гейнс. Корекція дефіциту вітаміну D важлива для загального здоров'я, а також може допомогти в лікуванні депресії. Ось чому важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб приймати добавки, якщо у вас дефіцит певного поживного речовини.
Люди, які приймають певні антидепресанти. SAMe, метилфолат, омега-3 та вітамін D також можуть бути особливо корисними в поєднанні з антидепресантами. Крім того, Хейнс каже: «Доведено, що EPA значно покращує реакцію на різні антидепресанти». Однак може існувати ризик взаємодії з певними ліками, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати ці добавки, або особливо якщо ви приймаєте ліки.
Люди, які погано реагують на ліки. «Люди, які найімовірніше отримають користь від рослинних добавок, можуть включати тих, хто має непереносимість або стійкість до більш стандартних методів лікування депресії, включаючи психіатричні препарати та психотерапію», – сказав Штайнберг.
Люди з легкими симптомами. Існують деякі докази на підтримку використання певних добавок, таких як звіробій, особливо у людей з легшими симптомами. Однак він не позбавлений побічних ефектів і може взаємодіяти з багатьма ліками, тому будьте обережні та обговоріть симптоми та варіанти лікування зі своїм лікарем.
Найкращий спосіб визначити, чи підходять вам різні добавки від депресії, – це тісно співпрацювати зі своїм лікарем. «Оскільки трави та інші добавки не регулюються FDA, ви не завжди знаєте, чи безпечно те, що ви отримуєте, тому всі повинні бути обережними», – сказав Штайнберг. Однак деяким людям слід уникати певних добавок або використовувати їх з надзвичайною обережністю, особливо рослинні добавки.
Усі люди різні, і те, що підходить одній людині, може не підійти іншій. «Важливо знати, що рослинні добавки можуть насправді значно погіршити депресію у пацієнтів», – сказала Гаурі Хурана, доктор медичних наук, магістр охорони здоров’я, психіатр та клінічний викладач Медичної школи Єльського університету.