Коріння та трави використовуються в медицині протягом століть. Ашваганда (Withania somnifera) – це нетоксична трава, яка привернула увагу громадськості завдяки своїм численним корисним властивостям для здоров'я. Ця трава, також відома як зимова вишня або індійський женьшень, використовується в Аюрведі вже сотні років.
Аюрведа — це традиційна медична система, яка використовується індійцями для лікування різних захворювань, таких як безсоння та ревматизм. Лікарі використовують корінь ашваганди як загальний тонік для підвищення життєвого тонусу та зменшення стресу.
Крім того, деякі експерти вважають, щоекстракт кореня ашвагандиможе бути корисним у лікуванні хвороби Альцгеймера та деяких видів раку.

У цій статті ми розглянемо дев'ять доведених переваг ашваганди для здоров'я. Ми також розглянемо інші теми, такі як потенційні ризики ашваганди та способи її вживання.

Ашваганда, також відома як Ашваганда, є популярною формою традиційної альтернативної медицини в Аюрведі. Корінь ашваганди отримав свою назву завдяки своєму «кінському» запаху, який, як кажуть, надає коневі сили та життєвої сили.
«Ашва» на санскриті означає «кінь», а «гандхі» — «запах». Різні частини рослини ашваганди використовуються для різних цілей. Однак добавки з ашвагандою, які приймає більшість людей, отримують з екстрактів її кореня.
Адаптогени, такі як ашваганда, підвищують природну стійкість організму до стресу. Дослідження на гризунах та клітинних культурах показують, що ашваганда має низку переваг для здоров'я. З огляду на це, ось дев'ять доведених переваг ашваганди для здоров'я.
Здатність ашваганди знижувати тривожність є одним з її найвідоміших ефектів. Стрес, незалежно від його форми (фізичний, емоційний чи психологічний), часто пов'язаний з кортизолом.
Надниркові залози вивільняють кортизол, «гормон стресу», у відповідь на емоційний або фізичний стрес. Однак це може бути корисним, оскільки численні дослідження показали, що корінь ашваганди може допомогти знизити рівень тривожності та стресу у користувачів.
Крім того, експерти вважають, що вживання ашваганди може допомогти покращити загальну якість сну. Крім того, дослідження показали, що люди, які приймали добавки ашваганди, мали значно нижчий рівень гормону стресу кортизолу, ніж ті, хто приймав плацебо.
З іншого боку, вважається, що високі дози екстракту кореня ашваганди значно знижують рівень кортизолу в сироватці крові. Одне дослідження показало, що ашваганда знизила рівень стресу учасників та покращила їхню загальну якість життя.
У поєднанні з іншими методами лікування, Ашваганда значно покращує ясність розуму, фізичну витривалість, соціальну взаємодію та життєвий тонус.
Прийом добавок ашваганди не запобігає розвитку діабету. Однак вони можуть допомогти зменшити різкі підвищення рівня цукру в крові, спричинені вживанням таких продуктів, як брауні. Попередні дослідження показують, що прийом ашваганди може покращити контроль рівня цукру в крові та зменшити частоту різких та різких перепадів рівня цукру в крові.
Хоча механізм незрозумілий, дослідження на тваринах показують, що антиоксидантна активність ашваганди може відігравати певну роль. Згідно з кількома невеликими клінічними дослідженнями, лікування ашвагандою ефективно знижує рівень тригліцеридів та цукру в крові.
Експерти також вважають, що ашваганда може знижувати рівень цукру в крові, подібно до традиційних методів лікування діабету 2 типу.
Використовуйте порошок ашваганди або таблетки для підвищення рівня тестостерону, щоб збільшити силу та швидкість. Згідно з дослідженнями, вживання цієї трави може допомогти збільшити м'язову силу та знизити рівень холестерину та відсоток жиру в організмі. Однак наразі проводиться більше досліджень впливу ашваганди на збільшення м'язової маси та сили.
Експерти вважають, що антистресові властивості ашваганди можуть допомогти жінкам з проблемами лібідо. Крім того, ця трава може допомогти покращити жіночу сексуальну дисфункцію, підвищуючи рівень андрогенів.
Принаймні одне клінічне дослідження показує, що ашваганда може допомогти жінкам впоратися із сексуальною дисфункцією. Згідно з дослідженням, учасниці повідомили про значне збільшення оргазму, збудження, змащення та задоволення після прийому ашваганди.
Дослідження також показало, що ашваганда значно збільшила кількість задовільних сексуальних контактів.
Рослина ашваганда також популярна завдяки своєму позитивному впливу на чоловічу фертильність. Дослідження показують, що прийом ашваганди може покращити якість сперми у безплідних чоловіків, відновлюючи гормональний баланс.
Також у дослідженні стресу було виявлено, що ашваганда підвищує рівень тестостерону у чоловіків, але не у жінок. Інше дослідження, що оцінювало вплив ашваганди на м'язову силу у чоловіків, також показало значне підвищення рівня тестостерону.
Вживання рослин ашваганди може покращити когнітивні функції та пам'ять. Також ця трава продемонструвала багатообіцяючі результати у покращенні рухової реакції, як зазначено.
Дослідження показали, що ашваганда набагато краще, ніж плацебо, покращує час реакції користувачів у психомоторних та когнітивних тестах. Ці тести вимірюють здатність виконувати вказівки та виконувати завдання.
Крім того, дослідження показали, що вживання ашваганди може покращити концентрацію та загальну пам'ять у різних тестах. Експерти вважають, що хімічні речовини цієї трави можуть допомогти регенерувати клітини мозку.
Крім того, ця рослина продемонструвала багатообіцяючі результати в лікуванні хвороби Паркінсона та легких когнітивних порушень. Окрім вищезазначених переваг, деякі наукові дані свідчать про те, що ця трава може допомогти полегшити симптоми інших психічних захворювань, таких як депресія та біполярний розлад.
Хоча дослідження показують, що ашваганда може мати антидепресивні властивості, не слід використовувати її замість стандартних антидепресантів. Якщо у вас виникають симптоми депресії, найкраще звернутися до лікаря за порадою або лікуванням.
Окрім покращення фізичного та психічного здоров'я, ця трава також підтримує здоров'я серця. Принаймні два дослідження показали, що Withania somnifera збільшує VO2 max. Рівень VO2 max вимірює максимальне споживання кисню під час фізичних навантажень.
Вчені також використовують рівень VO2 max для вимірювання кардіореспіраторної витривалості. Цей рівень також вимірює, наскільки ефективно легені та серце постачають кисень до м'язів під час фізичних навантажень.
Таким чином, здорове серце, яке добре працює за певних умов, може мати показник VO2 max вище середнього.
У наш час внутрішні фактори, такі як запалення, хронічний стрес і брак сну, можуть послабити вашу імунну систему. Покращуючи всі ці фактори та підвищуючи загальну фізичну форму та витривалість, Ашваганда значно зміцнює наш імунітет.
Крім того, ця давня трава сприяє активності природних клітин-кілерів. Природні клітини-кілери – це імунні клітини, відповідальні за боротьбу з інфекціями.
Екстракт ашваганди також показав багатообіцяючі результати у пацієнтів з ревматоїдним артритом. Корінь ашваганди має протизапальні властивості, що робить його ефективним засобом лікування ревматоїдного артриту.
Використання ашваганди як протизапального засобу сягає століть. Фахівці з аюрведичної медицини роблять пасту з кореня та застосовують її місцево для лікування болю та запалення.
Згідно з невеликим дослідженням, поєднання порошку ашваганди з іншим аюрведичним засобом від артриту може допомогти полегшити біль у суглобах у людей з ревматоїдним артритом. Подальші дослідження також показали, що споживання ашваганди може допомогти знизити рівень С-реактивного білка (СРБ).
СРБ є маркером запалення, яке призводить до серцевих захворювань. Однак, щоб повністю зрозуміти протизапальні властивості цієї трави, необхідно провести більше досліджень.
Ашваганда – це безпечна трава з низкою переваг для здоров’я. Ця трава сприяє спокійному сну, покращує когнітивні функції та полегшує симптоми стресу та тривоги. Також ви можете прочитати про те, як лікувати тривогу за допомогою ашваганди або будь-якого іншого натурального рослинного засобу. Хоча ашваганда загалом вважається безпечною, ця трава підходить не всім.
Вживання кореня ашваганди може спричинити побічні ефекти у певних груп людей. Наприклад, людям із проблемами щитовидної залози слід уникати цієї трави. Якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою, не використовуйте цю траву без консультації з лікарем.
Ашваганда покращує функцію щитовидної залози, перетворюючи Т4 на Т3. Т3 – це більш активний гормон щитовидної залози, а Т4 – слабший. Хоча ашваганда може покращувати функцію щитовидної залози у здорових дорослих, вона може спричинити тяжкий гіпертиреоз.
Зазвичай це трапляється у людей з гіперактивною щитовидною залозою. До речі, ашваганда може бути небезпечною для вагітних та годуючих матерів. Трава також може викликати побічні ефекти у людей з ослабленим імунітетом та тих, хто збирається на операцію.
Також, якщо у вас алергія на певні трави, поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, чи безпечна ця трава. Якщо будь-яке з цих станів стосується вас, поговоріть зі своїм лікарем або медичним працівником, щоб визначити, чи безпечно вам приймати ашвагандху.
Крім того, відомо, що ця трава послаблює або посилює дію інших ліків. Тому, якщо ви зараз приймаєте ліки, будь ласка, повідомте свого лікаря, перш ніж додавати ашвагандху до свого щоденного раціону. Якщо ви належите до будь-якої з цих груп, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати цю траву.
Якщо ви цього не зробите, прийом ашваганди може спричинити побічні ефекти, такі як сонливість, нудота, діарея та розлад шлунка. Також перед вживанням ашваганди слід проконсультуватися з лікарем людям з виразкою шлунка, діабетом та гормоночутливим раком простати.
Ашваганда багата на біоактивні сполуки, включаючи флавоноїди, алкалоїди, стероїдні лактони, глікозиди та стероїди. Рослина також містить соланоліди, клас стероїдних лактонів, які, як вважається, сприяють корисному впливу рослини.
Рослина ашваганда є потужним протизапальним засобом та антиоксидантом. Ці якості принаймні частково відповідають за більшість її корисних ефектів. Ашваганда може підвищити рівень антиоксидантних ферментів в організмі.
Це включає антиоксидантні ферменти, такі як супероксиддисмутаза та глутатіонпероксидаза. Крім того, ця трава ефективно пригнічує перекисне окислення ліпідів, що є важливою перевагою. Ашваганда, з іншого боку, впливає на гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову вісь, що може бути частиною її антистресового ефекту.
Завдяки здатності рослини знижувати рівень кортизолу, вона також відіграє важливу роль у реакції організму на стрес. Крім того, ашваганда, здається, змінює сигналізацію різних нейромедіаторів, які дисфункціонують при тривожних та стресових розладах.
Корисний вплив цієї трави на сон можна пояснити її здатністю посилювати передачу сигналів через рецептори ГАМК. Ашваганда, з іншого боку, може допомогти вам підвищити витривалість, підвищуючи рівень гемоглобіну.
Гемоглобін – це білок в еритроцитах (еритроцитах), який переносить кисень по всьому організму. Однак, для підтвердження цієї ефективності потрібні додаткові дослідження. З іншого боку, ефективність ашваганди для репродуктивного здоров'я зумовлена ​​її антиоксидантними властивостями та здатністю збільшувати вироблення тестостерону.
Цей ефект був більш вираженим у чоловіків з безпліддям та низьким рівнем тестостерону. Однак деякі попередні дослідження показують, що ашваганда також може підвищувати рівень тестостерону у здорових чоловіків.
Ягоди та коріння рослини Ашваганда мають лікувальні властивості, тому їх можна збирати та вживати в їжу.