Коріння і трави використовувалися в медицині протягом століть. Ашваганда (Withania somnifera) — це нетоксична рослина, яка привернула увагу громадськості своїми численними перевагами для здоров’я. Ця трава, також відома як зимова вишня або індійський женьшень, використовується в Аюрведе протягом сотень років.
Аюрведа - це традиційна медична система, яка використовується індійцями для лікування різних захворювань, таких як безсоння та ревматизм. Практикуючі використовують корінь ашвагандхи як загальний тонізуючий засіб для підвищення життєвого тонусу та зменшення стресу.
Крім того, деякі експерти вважають, щоекстракт кореня ашвагандиможе бути корисним при лікуванні хвороби Альцгеймера та деяких видів раку.

У цій статті ми розглянемо дев’ять підтверджених переваг ашвагандхи для здоров’я. Ми також розглянемо інші теми, такі як потенційні ризики ашвагандхи та способи прийому ашвагандхи.

Ашваганда, також відома як Ашваганда, є популярною формою традиційної альтернативної медицини в Аюрведе. Корінь Ashwagandha названий на честь його «кінського» запаху, який, як кажуть, надає силу та життєву силу коню.
«Ашва» на санскриті означає «кінь», а «ганді» означає «запах». Різні частини рослини Ashwagandha використовуються для різних цілей. Однак добавки ашвагандхи, які приймає більшість людей, отримують з екстрактів її кореня.
Такі адаптогени, як ашваганда, підвищують природну стійкість організму до стресу. Дослідження на гризунах і культурах клітин показують, що ашваганда має ряд переваг для здоров’я. З огляду на це, ось дев’ять доведених переваг ашвагандхи для здоров’я.
Здатність ашвагандхи зменшувати занепокоєння є одним із її найвідоміших ефектів. Стрес, незалежно від його форми (фізичної, емоційної чи психологічної), часто пов’язаний з кортизолом.
Надниркові залози виділяють кортизол, «гормон стресу», у відповідь на емоційний або фізичний стрес. Однак це може бути корисним, оскільки численні дослідження показали, що корінь ашвагандхи може допомогти зменшити рівень тривоги та стресу у споживачів.
Крім того, експерти вважають, що споживання ашвагандхи може допомогти покращити загальну якість сну користувачів. Крім того, дослідження показали, що люди, які приймали добавки ашваганди, мали значно нижчий рівень гормону стресу кортизолу, ніж ті, хто приймав плацебо.
З іншого боку, вважається, що високі дози екстракту кореня ашвагандхи значно знижують рівень кортизолу в сироватці крові. Одне дослідження показало, що ашваганда знижує рівень стресу учасників і покращує загальну якість їхнього життя.
У поєднанні з іншими методами лікування Ашваганда значно покращує розумову ясність, фізичну витривалість, соціальну взаємодію та життєву силу.
Прийом добавок ашваганди не запобіжить розвитку діабету. Однак вони можуть допомогти зменшити стрибки цукру в крові, викликані вживанням таких продуктів, як тістечка. Попередні дослідження показують, що прийом ашвагандхи може покращити контроль рівня цукру в крові та зменшити виникнення стрибків і падінь цукру в крові.
Хоча механізм неясний, дослідження на тваринах показують, що антиоксидантна активність ашвагандхи може відігравати певну роль. Згідно з кількома невеликими клінічними дослідженнями, лікування ашвагандою ефективно знижує рівень тригліцеридів і цукру в крові.
Експерти також вважають, що ашваганда може знизити рівень цукру в крові, подібно до звичайних методів лікування діабету 2 типу.
Використовуйте порошок ашваганди або таблетки для підвищення рівня тестостерону, щоб збільшити силу та швидкість. Згідно з дослідженнями, вживання цієї трави може допомогти збільшити м’язову силу та знизити рівень холестерину та відсоток жиру в організмі. Проте зараз проводяться додаткові дослідження щодо впливу ашвагандхи на збільшення м’язової маси та сили.
Експерти вважають, що антистресові властивості ашвагандхи можуть допомогти жінкам з проблемами лібідо. Крім того, ця трава може допомогти поліпшити жіночу статеву дисфункцію шляхом підвищення рівня андрогенів.
Принаймні одне клінічне дослідження показує, що ашваганда може допомогти жінкам впоратися зі сексуальною дисфункцією. Згідно з дослідженням, учасники повідомили про значне збільшення оргазму, збудження, змащення та задоволення після прийому ашвагандхи.
Дослідження також показало, що Ashwagandha значно збільшила кількість задовільних сексуальних контактів.
Рослина ашваганда також популярна завдяки позитивному впливу на чоловічу фертильність. Дослідження показують, що прийом ашваганди може покращити якість сперми у безплідних чоловіків шляхом відновлення гормонального балансу.
Крім того, під час дослідження стресу було виявлено, що ашваганда підвищує рівень тестостерону у чоловіків, але не у жінок. Інше дослідження, яке оцінювало вплив ашвагандхи на силу м’язів у чоловіків, також виявило значне підвищення рівня тестостерону.
Використання рослини ашваганда може покращити пізнання та пам’ять. Крім того, ця трава продемонструвала багатообіцяючі результати в покращенні моторної реакції, як зазначено.
Дослідження показали, що ашваганда набагато краще, ніж плацебо, покращує час реакції користувачів на психомоторні та когнітивні тести. Ці тести оцінюють здатність слідувати вказівкам і виконувати завдання.
Крім того, дослідження показали, що прийом ашвагандхи може покращити концентрацію та загальну пам’ять у різних тестах. Експерти вважають, що хімічні речовини в цій траві можуть допомогти регенерувати клітини мозку.
Крім того, ця рослина виявилася перспективною для лікування хвороби Паркінсона та легких когнітивних розладів. На додаток до вищевказаних переваг, деякі наукові дані свідчать про те, що ця трава може допомогти полегшити симптоми інших психічних захворювань, таких як депресія та біполярний розлад.
Хоча дослідження показують, що ашваганда може мати антидепресивні властивості, ви не повинні використовувати її замість стандартних антидепресантів. Якщо ви відчуваєте симптоми депресії, найкраще звернутися до лікаря за порадою або лікуванням.
Окрім покращення фізичного та психічного здоров’я, ця трава також підтримує здоров’я серця. Принаймні два дослідження показали, що Withania somnifera збільшує VO2 max. Рівні VO2 max вимірюють максимальне споживання кисню під час тренування.
Вчені також використовують максимальні рівні VO2 для вимірювання кардіореспіраторної витривалості. Цей рівень також визначає, наскільки ефективно легені та серце постачають кисень до м’язів під час тренування.
Таким чином, здорове серце, яке добре працює за певних умов, може мати максимальний VO2 вище середнього.
У наш час внутрішні фактори, такі як запалення, хронічний стрес і недосипання, можуть послабити вашу імунну систему. Покращуючи всі ці фактори та підвищуючи загальну фізичну форму та витривалість, ашваганда значно підвищує наш імунітет.
Крім того, ця стародавня трава сприяє активності природних клітин-кілерів. Природні клітини-кілери — це імунні клітини, відповідальні за боротьбу з інфекціями.
Екстракт ашвагандхи також показав багатообіцяючі результати у пацієнтів з ревматоїдним артритом. Корінь ашвагандхи має протизапальні властивості, що робить його ефективним засобом лікування ревматоїдного артриту.
Використання ашвагандхи як протизапального засобу сягає багатьох століть. Фахівці аюрведичної медицини роблять пасту з кореня і застосовують її місцево для лікування болю та запалення.
Відповідно до невеликого дослідження, поєднання порошку ашвагандхи з іншим аюрведичним засобом від артриту може допомогти полегшити біль у суглобах у людей з ревматоїдним артритом. Подальші дослідження також показали, що споживання ашвагандхи може допомогти знизити рівень С-реактивного білка (СРБ).
CRP є маркером запалення, яке призводить до захворювань серця. Однак необхідно провести додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти протизапальні властивості цієї трави.
Ашваганда — це безпечна трава з рядом переваг для здоров’я. Ця трава сприяє спокійному сну, покращує когнітивні функції та знімає симптоми стресу та тривоги. Крім того, ви можете прочитати про те, як лікувати тривогу за допомогою ашваганди або будь-якого іншого натурального рослинного засобу. Хоча ашваганда зазвичай вважається безпечною, ця трава не для всіх.
Споживання кореня ашвагандхи може викликати несприятливі побічні ефекти у певних груп людей. Наприклад, люди з проблемами щитовидної залози повинні уникати цієї трави. Якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою, не використовуйте цю траву без консультації з лікарем.
Ашваганда покращує функцію щитовидної залози шляхом перетворення Т4 в Т3. Т3 є більш активним гормоном щитовидної залози, а Т4 – слабшим. Хоча ашваганда може покращити функцію щитовидної залози у здорових дорослих, вона може спричинити серйозний гіпертиреоз.
Зазвичай це відбувається у людей із гіперфункцією щитовидної залози. До речі, ашваганда може бути небезпечною для вагітних і годуючих мам. Трава також може викликати побічні ефекти у людей з ослабленим імунітетом і тих, хто збирається зробити операцію.
Крім того, якщо у вас алергія на певні трави, поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, чи безпечна ця трава. Якщо будь-яка з цих умов стосується вас, поговоріть зі своїм лікарем або медичним працівником, щоб визначити, чи безпечно для вас приймати ашвагандху.
Крім того, відомо, що ця трава послаблює або посилює дію інших ліків. Тому, якщо ви зараз приймаєте ліки, повідомте про це свого лікаря, перш ніж додавати ашвагандху до свого розпорядку дня. Якщо ви належите до будь-якої з цих груп, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати цю траву.
Якщо ви цього не зробите, прийом ашвагандхи може викликати такі побічні ефекти, як сонливість, нудота, діарея та розлад шлунка. Інші, кому слід проконсультуватися з лікарем перед використанням ашвагандхи, - це люди з виразкою шлунка, діабетом і гормоночутливим раком простати.
Ашваганда багата біоактивними сполуками, включаючи флавоноїди, алкалоїди, стероїдні лактони, глікозиди та стероїди. Рослина також містить соланоліди, клас стероїдних лактонів, які, як вважають, сприяють корисним ефектам рослини.
Рослина ашваганда є потужним протизапальним і антиоксидантним засобом. Ці якості принаймні частково відповідають за більшість його корисних ефектів. Ашваганда може підвищити рівень антиоксидантних ферментів в організмі.
Це включає антиоксидантні ферменти, такі як супероксиддисмутаза та глутатіонпероксидаза. Крім того, ця рослина ефективно пригнічує перекисне окислення ліпідів, що є важливою перевагою. Ашваганда, з іншого боку, впливає на гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникову вісь, що може бути частиною її антистресового ефекту.
Завдяки здатності рослини знижувати рівень кортизолу, воно також відіграє важливу роль у реакції організму на стрес. Крім того, здається, що ашваганда змінює передачу сигналів різних нейромедіаторів, які не функціонують при розладах, пов’язаних із тривогою та стресом.
Сприятливий вплив цієї трави на сон можна пояснити її здатністю посилювати передачу сигналів через рецептори ГАМК. Ашваганда, з іншого боку, може допомогти вам збільшити вашу витривалість, підвищуючи рівень гемоглобіну.
Гемоглобін - це білок в червоних кров'яних тільцях (еритроцитах), які переносять кисень по всьому організму. Однак для підтвердження цієї ефективності необхідні додаткові дослідження. З іншого боку, ефективність ашвагандхи для репродуктивного здоров’я пояснюється її антиоксидантними властивостями та здатністю збільшувати вироблення тестостерону.
Цей ефект був більш вираженим у чоловіків з безпліддям і низьким рівнем тестостерону. Однак деякі попередні дослідження показують, що ашваганда також може підвищувати рівень тестостерону у здорових чоловіків.
Ягоди і коріння рослини ашваганда мають лікувальні властивості, тому їх можна збирати і вживати в їжу.