Втрата жиру є складним завданням для багатьох людей, оскільки для досягнення результатів потрібна наполеглива праця, відданість справі та час у спортзалі.
Однак деякі добавки можуть допомогти вам схуднути та досягти ваших цілей, або разом із тренуваннями, або просто як спосіб пришвидшити метаболізм.
Тож давайте обговоримо шість найкращих добавок для схуднення – кофеїн,екстракт зеленого чаю, CLA, ізолят сироваткового протеїну,екстракт гарцинії камбоджійської, такапсаїцин.
Кофеїн є однією з найпопулярніших добавок для схуднення, оскільки він може допомогти придушити апетит і підвищити рівень енергії. Це насіння, листя та боби мають стимулюючі властивості, які можуть допомогти у втраті ваги, збільшуючи термогенез (процес вироблення тепла в організмі, який допомагає спалювати більше калорій), тому, дивлячись на рекомендовані добавки для схуднення, ви можете знати, що багато з них містять кофеїн. Багато людей отримують кофеїн з кави, але вживання її у формі добавок є більш корисним, оскільки ви точно знаєте, скільки ви отримуєте.
Чашка кави містить близько 95-200 мг кофеїну, і хоча рекомендована доза становить близько 200-400 мг на день, занадто багато кофеїну може спричинити побічні ефекти, такі як нервозність і тривожність, тому краще починати з низької дози та поступово збільшувати її за потреби.
Екстракт зеленого чаю– ще одна популярна добавка для схуднення, оскільки вона багата на катехіни, потужні антиоксиданти, які можуть прискорити ваш метаболізм. Одне дослідження показало, що екстракт зеленого чаю здатний збільшити окислення жирів на 17%, тим самим збільшуючи витрати енергії на 4%.
Рекомендована доза екстракту зеленого чаю становить приблизно 250-500 мг на день, бажано перед їжею, оскільки це також може допомогти зменшити апетит. З іншого боку, занадто велика кількість екстракту зеленого чаю може спричинити побічні ефекти, такі як нудота та блювота, тому переконайтеся, що ви переносите цей інгредієнт, і почніть з меншої дози, перш ніж збільшувати її.
CLA – це жирна кислота (омега-6 жирна кислота), яка міститься в м’ясі та молочних продуктах і, як було доведено, сприяє зниженню ваги шляхом зменшення жирових відкладень та збільшення м’язової маси. Було доведено, що CLA зменшує жирові відкладення на 3-5% за шість місяців, що є значним показником, особливо порівняно з іншими добавками.
Рекомендована доза CLA становить приблизно 3-6 грамів на день, бажано під час їжі. Добавки CLA зазвичай випускаються у формі капсул, тому обов’язково приймайте правильну кількість капсул на день, як зазначено на продукті.
Ізолят сироваткового протеїну, отриманий з молока, є однією з найпопулярніших добавок для чоловіків, які прагнуть наростити м'язи та позбутися жиру. Ізолят сироваткового протеїну – це швидкозасвоюваний білок, що означає, що він може допомогти у відновленні та рості м'язів, а також має високу біологічну цінність (БЦ), що означає, що він легко засвоюється організмом.
Ізолят сироваткового протеїну зазвичай приймають у вигляді порошку, рекомендована доза становить близько 20-30 грамів на день. Ізолят сироваткового протеїну найкраще приймати після тренування, оскільки він допомагає відновлювати та нарощувати м’язову тканину, але його також можна приймати перед сном, щоб запобігти руйнуванню м’язів під час сну.
Екстракт гарцинії камбоджійськоїє популярною добавкою для схуднення, оскільки вона має високий вміст гідроксилимонної кислоти (HCA) – сполуки, яка також сприяє схудненню. Цей інгредієнт може бути невідомим, але саме HCA надає гарцинії камбоджійській її суперсилі для схуднення. Гідроксилимонна кислота діє, пригнічуючи фермент цитратліазу, який відповідає за перетворення вуглеводів на жири.
Рекомендована дозаекстракт гарцинії камбоджійськоїстановить приблизно 500-1000 мг на день, бажано перед їжею.
Нарешті, кайенський перець – це вид перцю чилі, який містить капсаїцин, сполуку, яка, як було доведено, сприяє втраті ваги.Капсаїцинє термогенною сполукою, що означає, що вона може допомогти підвищити температуру тіла та прискорити метаболізм, але також може викликати побічні ефекти, такі як печія та нетравлення шлунку, тому обов’язково починайте з меншої дози та поступово збільшуйте її за потреби.
Перець чилі зазвичай приймають у вигляді порошку, рекомендована доза становить близько 1-2 грамів на день. Також можна знайти добавки з капсаїцином, які зазвичай містять 500-1000 мг капсаїцину на капсулу.
Ось шість популярних добавок, які можуть допомогти вам позбутися жиру в організмі, але пам’ятайте, що потрібно починати з менших доз і поступово збільшувати їх за потреби, а також проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які нові добавки, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.