Втрата жиру є складною справою для багатьох людей, оскільки для досягнення результату потрібні наполеглива робота, відданість і час у тренажерному залі.
Однак деякі харчові добавки можуть допомогти вам схуднути та досягти поставлених цілей у поєднанні з тренуваннями або просто як спосіб прискорити метаболізм.
Отже, давайте обговоримо шість найкращих добавок для схуднення – кофеїн,екстракт зеленого чаю, CLA, ізолят сироваткового білка,екстракт гарцинії камбоджійської, ікапсаїцин.
Кофеїн є однією з найпопулярніших добавок для схуднення, оскільки він може допомогти придушити апетит і підвищити рівень енергії. Ці насіння, листя та боби мають стимулюючі властивості, які можуть допомогти у втраті ваги шляхом посилення термогенезу (процесу вироблення тепла в організмі, який допомагає спалювати більше калорій), тому, дивлячись на рекомендовані добавки для схуднення, ви можете знати, що багато з них містять кофеїн. Багато людей отримують кофеїн із кави, але вживати його у формі добавки корисніше, оскільки ви точно знаєте, скільки ви отримуєте.
Чашка кави містить близько 95-200 мг кофеїну, і хоча рекомендована доза становить близько 200-400 мг на день, занадто багато кофеїну може спричинити такі побічні ефекти, як нервозність і тривога, тому найкраще починати з низької дози та поступово збільшувати. . це в міру необхідності.
Екстракт зеленого чаює ще однією популярною добавкою для схуднення, оскільки в ній багато катехінів, потужних антиоксидантів, які можуть прискорити ваш метаболізм. Одне дослідження показало, що екстракт зеленого чаю здатний збільшити окислення жиру на 17%, тим самим збільшуючи витрати енергії на 4%.
Рекомендована доза екстракту зеленого чаю становить близько 250-500 мг на день, бажано перед їжею, оскільки це також може допомогти знизити апетит. З іншого боку, занадто багато екстракту зеленого чаю може спричинити такі побічні ефекти, як нудота та блювота, тому переконайтеся, що ви переносите цей інгредієнт, і почніть із меншої дози, перш ніж її збільшувати.
CLA - це жирна кислота (омега-6 жирна кислота), що міститься в м’ясі та молочних продуктах, яка, як було показано, сприяє зниженню ваги шляхом зменшення жиру в організмі та збільшення м’язової маси. Було показано, що CLA зменшує жирові відкладення на 3-5% за шість місяців, що є значним, особливо якщо порівнювати з іншими добавками.
Рекомендована доза CLA становить близько 3-6 грамів на день, бажано під час їжі. Добавки CLA зазвичай випускаються у формі капсул, тому обов’язково приймайте правильну кількість капсул на день, як зазначено на продукті.
Ізолят сироваткового білка, отриманий з молока, є однією з найпопулярніших добавок для чоловіків, які прагнуть наростити м’язи та втратити жир. Ізолят сироваткового протеїну є швидкозасвоюваним білком, що означає, що він може допомогти у відновленні та зростанні м’язів, а також має високу біологічну цінність (BC), що означає, що він легко засвоюється організмом.
Ізолят сироваткового протеїну зазвичай приймають у вигляді порошку, рекомендована доза становить близько 20-30 грамів на день. Ізолят сироваткового протеїну найкраще приймати після тренування, оскільки він допомагає відновлювати та нарощувати м’язову тканину, але його також можна приймати перед сном, щоб запобігти руйнуванню м’язів під час сну.
Екстракт гарцинії камбоджійськоїє популярною добавкою для схуднення, оскільки містить багато гідроксилимонної кислоти (HCA), сполуки, яка також сприяє втраті ваги. Цей інгредієнт може бути нечуваним, але HCA – це те, що надає гарцинії камбоджійській суперсилу для схуднення. Гідроксилимонна кислота діє шляхом інгібування ферменту цитратліази, який відповідає за перетворення вуглеводів у жири.
Рекомендована дозаекстракт гарцинії камбоджійськоїстановить приблизно 500-1000 мг на добу, бажано перед їжею.
І, нарешті, кайенский перець – це вид перцю чилі, який містить капсаїцин, сполуку, яка, як було показано, сприяє зниженню ваги.Капсаїцинє термогенною сполукою, що означає, що вона може допомогти підвищити температуру тіла та прискорити метаболізм, але вона також може спричинити побічні ефекти, такі як печія та розлад травлення, тому обов’язково починайте з нижчої дози та поступово збільшуйте її за потреби.
Перець чилі зазвичай приймають у вигляді порошку, рекомендована доза становить близько 1-2 грамів на день. Ви також можете знайти капсаїцинові добавки, які зазвичай містять 500-1000 мг капсаїцину на капсулу.
Ось шість популярних добавок, які можуть допомогти вам скинути жирові відкладення, але не забувайте починати з нижчих доз і поступово збільшувати їх за потреби, а також проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які нові добавки, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.