Ваш організм використовує його для вироблення серотоніну, хімічного посланця, який передає сигнали між нервовими клітинами.
Низький рівень серотоніну пов'язують з депресією, тривогою, порушенням сну, збільшенням ваги та іншими проблемами зі здоров'ям (1, 2).
Втрата ваги збільшує вироблення гормонів, що викликають почуття голоду. Це постійне відчуття голоду може зробити втрату ваги нестійкою в довгостроковій перспективі (3, 4, 5).
5-HTP може протидіяти цим гормонам, що викликають голод, які пригнічують апетит і допомагають вам схуднути (6).
В одному дослідженні 20 пацієнтів з діабетом були випадковим чином розподілені на групи, які отримували 5-HTP або плацебо протягом двох тижнів. Результати показали, що ті, хто отримував 5-HTP, споживали приблизно на 435 калорій менше на день порівняно з групою плацебо (7).
Більше того, 5-HTP в першу чергу пригнічує споживання вуглеводів, що пов'язано з кращим глікемічним контролем (7).
Численні інші дослідження також показали, що 5-HTP збільшує відчуття ситості та сприяє втраті ваги у людей з надмірною вагою або ожирінням (8, 9, 10, 11).
Крім того, дослідження на тваринах показали, що 5-HTP може зменшити надмірне споживання їжі через стрес або депресію (12, 13).
5-HTP може бути ефективним для збільшення відчуття ситості, що може допомогти вам їсти менше та схуднути.
Хоча точна причина депресії значною мірою невідома, деякі дослідники вважають, що дисбаланс серотоніну може впливати на ваш настрій, призводячи до депресії (14, 15).
Фактично, кілька невеликих досліджень показали, що 5-HTP може зменшити симптоми депресії. Однак у двох з них для порівняння не використовували плацебо, що обмежувало достовірність їхніх результатів (16, 17, 18, 19).
Однак багато досліджень показали, що 5-HTP має сильніший потенційний антидепресивний ефект при використанні в комбінації з іншими речовинами або антидепресантами, ніж при використанні окремо (17, 21, 22, 23).
Крім того, багато оглядів дійшли висновку, що необхідні додаткові високоякісні дослідження, перш ніж 5-HTP можна буде рекомендувати для лікування депресії (24, 25).
Добавки 5-HTP підвищують рівень серотоніну в організмі, що може полегшити симптоми депресії, особливо в поєднанні з іншими антидепресантами або ліками. Однак потрібні додаткові дослідження.
Добавки 5-HTP можуть покращити симптоми фіброміалгії, розладу, що характеризується болем у м’язах і кістках, а також загальною слабкістю.
Наразі немає відомих причин фіброміалгії, але низький рівень серотоніну пов'язаний з цим станом (26).
Це змушує дослідників вважати, що підвищення рівня серотоніну за допомогою добавок 5-HTP може бути корисним для людей з фіброміалгією (27).
Фактично, попередні дані свідчать про те, що 5-HTP може покращити симптоми фіброміалгії, включаючи м’язовий біль, проблеми зі сном, тривогу та втому (28, 29, 30).
Однак, недостатньо досліджень було проведено, щоб зробити якісь тверді висновки щодо ефективності 5-HTP у покращенні симптомів фіброміалгії.
5-HTP підвищує рівень серотоніну в організмі, що може полегшити деякі симптоми фіброміалгії. Однак потрібні додаткові дослідження.
Кажуть, що 5-HTP допомагає лікувати мігрень, тип головного болю, який часто супроводжується нудотою або порушеннями зору.
Хоча їхня точна причина обговорюється, деякі дослідники вважають, що вони спричинені низьким рівнем серотоніну (31, 32).
У дослідженні за участю 124 осіб порівнювали здатність 5-HTP та метилергометрину, поширеного препарату від мігрені, запобігати мігрені (33).
Дослідження показало, що щоденний прийом 5-HTP протягом шести місяців запобіг або значно зменшив кількість нападів мігрені у 71% учасників (33).
В іншому дослідженні за участю 48 студентів, 5-HTP зменшив частоту головного болю на 70% порівняно з 11% у групі плацебо (34).
Так само, багато інших досліджень показали, що 5-HTP може бути ефективним засобом лікування мігрені (30, 35, 36).
Мелатонін відіграє важливу роль у регулюванні сну. Його рівень починає підвищуватися вночі, щоб сприяти сну, і знижуватися вранці, щоб допомогти вам прокинутися.
Таким чином, добавки 5-HTP можуть сприяти сну, збільшуючи вироблення мелатоніну в організмі.
Дослідження на людях показало, що комбінація 5-HTP та гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) значно скоротила час, необхідний для засинання, збільшила тривалість сну та покращила його якість (37).
ГАМК – це хімічний посередник, який сприяє розслабленню. Поєднання його з 5-HTP може мати синергетичний ефект (37).
Фактично, кілька досліджень на тваринах та комахах показали, що 5-HTP покращує якість сну і ще ефективніший у поєднанні з ГАМК (38, 39).
Хоча ці результати є багатообіцяючими, відсутність досліджень на людях ускладнює рекомендацію 5-HTP для покращення якості сну, особливо при використанні окремо.
Деякі люди можуть відчувати нудоту, діарею, блювоту та біль у животі під час прийому добавок 5-HTP. Ці побічні ефекти залежать від дози, тобто вони посилюються зі збільшенням дози (33).
Щоб мінімізувати ці побічні ефекти, почніть з дози 50–100 мг двічі на день і збільшуйте до відповідної дози протягом двох тижнів (40).
Деякі ліки збільшують вироблення серотоніну. Поєднання цих препаратів з 5-HTP може призвести до небезпечного рівня серотоніну в організмі. Це називається серотоніновим синдромом, потенційно небезпечним для життя станом (41).
Ліки, які можуть підвищити рівень серотоніну в організмі, включають деякі антидепресанти, ліки від кашлю або рецептурні знеболювальні засоби.
Оскільки 5-HTP також може сприяти сну, його прийом із рецептурними седативними препаратами, такими як Клонопін, Атіван або Амбієн, може спричинити надмірну сонливість.
Через можливу негативну взаємодію з іншими ліками, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати добавки 5-HTP.
Купуючи добавки, звертайте увагу на маркування NSF або USP, яке вказує на високу якість. Це сторонні компанії, які гарантують, що добавки містять те, що зазначено на етикетці, і не містять домішок.
У деяких людей можуть виникати побічні ефекти під час прийому добавок 5-HTP. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати 5-HTP, щоб переконатися, що це безпечно для вас.
Ці добавки відрізняються від добавок L-триптофану, які також можуть підвищувати рівень серотоніну (42).
L-триптофан – це незамінна амінокислота, яка міститься в багатих на білок продуктах, таких як молочні продукти, птиця, м’ясо, нут та соя.
З іншого боку, 5-HTP не міститься в їжі та може бути доданий до вашого раціону лише за допомогою харчових добавок (43).
Ваш організм перетворює 5-HTP на серотонін, речовину, яка регулює апетит, сприйняття болю та сон.
Вищий рівень серотоніну може мати багато переваг, таких як втрата ваги, полегшення симптомів депресії та фіброміалгії, зниження частоти нападів мігрені та кращий сон.
Незначні побічні ефекти були пов'язані з 5-HTP, але їх можна мінімізувати, починаючи з менших доз і поступово збільшуючи дозу.
Оскільки 5-HTP може негативно взаємодіяти з певними ліками, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що це безпечно для вас.
Наші експерти постійно стежать за сферою здоров'я та благополуччя й оновлюють наші статті, коли з'являється нова інформація.
5-HTP зазвичай використовується як добавка для підвищення рівня серотоніну. Мозок використовує серотонін для регулювання настрою, апетиту та інших важливих функцій. але…
Як Ксанакс лікує депресію? Ксанакс зазвичай використовується для лікування тривожних та панічних розладів.