Ваше тіло використовує його для виробництва серотоніну, хімічного месенджера, який посилає сигнали між нервовими клітинами.
Низький рівень серотоніну пов’язаний з депресією, тривогою, порушенням сну, збільшенням ваги та іншими проблемами зі здоров’ям (1, 2).
Втрата ваги збільшує вироблення гормонів, які викликають почуття голоду. Це постійне відчуття голоду може зробити втрату ваги нестійкою в довгостроковій перспективі (3, 4, 5).
5-HTP може протидіяти цим гормонам, що викликають голод, які пригнічують апетит і допомагають вам схуднути (6).
В одному дослідженні 20 пацієнтів з діабетом були випадковим чином розподілені на прийом 5-HTP або плацебо протягом двох тижнів. Результати показали, що ті, хто отримував 5-HTP, споживали приблизно на 435 калорій менше на день порівняно з групою плацебо (7).
Більше того, 5-HTP в основному пригнічує споживання вуглеводів, що пов’язано з кращим контролем глікемії (7).
Численні інші дослідження також показали, що 5-HTP підвищує ситість і сприяє втраті ваги у людей із надмірною вагою або ожирінням (8, 9, 10, 11).
Крім того, дослідження на тваринах показали, що 5-HTP може зменшити надмірне споживання їжі через стрес або депресію (12, 13).
5-HTP може бути ефективним у підвищенні ситості, що може допомогти вам їсти менше та схуднути.
Хоча точна причина депресії в основному невідома, деякі дослідники вважають, що дисбаланс серотоніну може вплинути на ваш настрій, що призведе до депресії (14, 15).
Насправді кілька невеликих досліджень показали, що 5-HTP може зменшити симптоми депресії. Однак двоє з них не використовували плацебо для порівняння, що обмежувало достовірність їхніх результатів (16, 17, 18, 19).
Проте багато досліджень показали, що 5-HTP має сильніший потенційний антидепресивний ефект при застосуванні в поєднанні з іншими речовинами або антидепресантами, ніж при використанні окремо (17, 21, 22, 23).
Крім того, у багатьох оглядах зроблено висновок, що необхідні більш якісні дослідження, перш ніж 5-HTP можна буде рекомендувати для лікування депресії (24, 25).
Добавки 5-HTP підвищують рівень серотоніну в організмі, що може полегшити симптоми депресії, особливо в поєднанні з іншими антидепресантами або ліками. Однак потрібні додаткові дослідження.
Добавки 5-HTP можуть полегшити симптоми фіброміалгії, розладу, що характеризується болем у м’язах і кістках і загальною слабкістю.
На даний момент невідома причина фіброміалгії, але низький рівень серотоніну пов’язаний із захворюванням (26).
Це змушує дослідників вважати, що підвищення рівня серотоніну за допомогою добавок 5-HTP може принести користь людям з фіброміалгією (27).
Фактично, перші дані свідчать про те, що 5-HTP може покращити симптоми фіброміалгії, включаючи біль у м’язах, проблеми зі сном, тривогу та втому (28, 29, 30).
Однак недостатньо досліджень було проведено, щоб зробити будь-які тверді висновки щодо ефективності 5-HTP у покращенні симптомів фіброміалгії.
5-HTP підвищує рівень серотоніну в організмі, що може полегшити деякі симптоми фіброміалгії. Однак потрібні додаткові дослідження.
Кажуть, що 5-HTP допомагає лікувати мігрень, тип головного болю, який часто супроводжується нудотою або розладами зору.
Хоча їх точна причина обговорюється, деякі дослідники вважають, що вони спричинені низьким рівнем серотоніну (31, 32).
Дослідження за участю 124 осіб порівнювало здатність 5-HTP і метилергометрину, поширеного препарату від мігрені, запобігати мігрені (33).
Дослідження показало, що прийом 5-HTP щодня протягом шести місяців запобігає або значно зменшує кількість нападів мігрені у 71% учасників (33).
В іншому дослідженні 48 студентів 5-HTP зменшив частоту головного болю на 70% порівняно з 11% у групі плацебо (34).
Подібним чином багато інших досліджень показали, що 5-HTP може бути ефективним засобом лікування мігрені (30, 35, 36).
Мелатонін відіграє важливу роль у регуляції сну. Його рівень починає підвищуватися вночі, щоб сприяти сну, і знижуватися вранці, щоб допомогти вам прокинутися.
Таким чином, добавки 5-HTP можуть сприяти сну за рахунок збільшення виробництва мелатоніну в організмі.
Дослідження на людях показало, що комбінація 5-HTP і гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) значно скоротила час, необхідний для засинання, збільшила тривалість сну та покращила якість сну (37).
ГАМК - це хімічний месенджер, який сприяє розслабленню. Поєднання його з 5-HTP може мати синергетичний ефект (37).
Насправді кілька досліджень на тваринах і комахах показали, що 5-HTP покращує якість сну і навіть краще в поєднанні з ГАМК (38, 39).
Незважаючи на те, що ці результати є багатообіцяючими, відсутність досліджень на людях ускладнює рекомендацію 5-HTP для покращення якості сну, особливо при окремому застосуванні.
Деякі люди можуть відчувати нудоту, діарею, блювоту та біль у животі під час прийому добавок 5-HTP. Ці побічні ефекти залежать від дози, тобто вони посилюються зі збільшенням дози (33).
Щоб мінімізувати ці побічні ефекти, починайте з дози 50–100 мг двічі на день і збільшуйте до відповідної дози протягом двох тижнів (40).
Деякі ліки підвищують вироблення серотоніну. Поєднання цих препаратів із 5-HTP може призвести до небезпечного рівня серотоніну в організмі. Це називається серотоніновим синдромом, потенційно небезпечним для життя станом (41).
Ліки, які можуть підвищити рівень серотоніну в організмі, включають певні антидепресанти, ліки від кашлю або знеболюючі, що відпускаються за рецептом.
Оскільки 5-HTP також може сприяти сну, прийом його з рецептурними седативними засобами, такими як Klonopin, Ativan або Ambien, може викликати надмірну сонливість.
Через можливу негативну взаємодію з іншими ліками проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати добавки 5-HTP.
Купуючи добавки, зверніть увагу на печатки NSF або USP, які вказують на високу якість. Це сторонні компанії, які гарантують, що добавки містять те, що зазначено на етикетці, і не містять домішок.
Деякі люди можуть відчувати побічні ефекти під час прийому добавок 5-HTP. Перш ніж приймати 5-HTP, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що він безпечний для вас.
Ці добавки відрізняються від добавок L-триптофану, які також можуть підвищувати рівень серотоніну (42).
L-триптофан є незамінною амінокислотою, яка міститься в багатих білком продуктах, таких як молочні продукти, птиця, м’ясо, нут і соя.
З іншого боку, 5-HTP не міститься в їжі і може бути доданий до вашого раціону лише через дієтичні добавки (43).
Ваше тіло перетворює 5-HTP на серотонін, речовину, яка регулює апетит, відчуття болю та сон.
Високий рівень серотоніну може мати багато переваг, таких як втрата ваги, полегшення симптомів депресії та фіброміалгії, зниження частоти нападів мігрені та покращення сну.
Незначні побічні ефекти були пов’язані з 5-HTP, але їх можна мінімізувати, починаючи з менших доз і поступово збільшуючи дозу.
Враховуючи, що 5-HTP може негативно взаємодіяти з певними ліками, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що він безпечний для вас.
Наші експерти постійно стежать за станом здоров’я та оздоровлення та оновлюють наші статті, коли надходить нова інформація.
5-HTP зазвичай використовується як добавка для підвищення рівня серотоніну. Мозок використовує серотонін для регулювання настрою, апетиту та інших важливих функцій. але...
Як Xanax лікує депресію? Xanax зазвичай використовується для лікування тривоги та панічних розладів.