Женьшень – це корінь, який тисячі років використовувався як засіб від усього – від втоми до еректильної дисфункції. Насправді існує два види женьшеню – азійський женьшень та американський женьшень – але обидва містять сполуки, які називаються гінзенозидами, корисними для здоров’я.
Женьшень може зміцнити вашу імунну систему та допомогти вашому організму боротися з інфекціями, такими як застуда чи грип.
«Доведено, що екстракт кореня женьшеню має сильну противірусну активність», — каже Кері Ганс, доктор медичних наук, зареєстрований дієтолог приватної практики. Однак більшість існуючих досліджень проводяться в лабораторії на тваринах або клітинах людини.
Дослідження на людях, проведене у 2020 році, показало, що люди, які приймали дві капсули екстракту женьшеню на день, мали майже на 50% меншу ймовірність захворіти на застуду чи грип, ніж ті, хто приймав плацебо.
Якщо ви вже хворі, прийом женьшеню все ще може допомогти — те саме дослідження показало, щоекстракт женьшенюскоротило тривалість захворювання в середньому з 13 до 6 днів.
Женьшень може допомогти боротися з втомою та зарядити вас енергією, оскільки він містить сполуки, які називаються гінзенозидами, що діють трьома важливими способами:
Огляд 10 досліджень, проведений у 2018 році, показав, що женьшень може зменшувати втому, але автори кажуть, що потрібні додаткові дослідження.
«Доведено, що женьшень має нейропротекторні властивості, які можуть допомогти при когнітивному зниженні та дегенеративних захворюваннях мозку, таких як хвороба Альцгеймера», — каже Еббі Геллман, шеф-кухар і зареєстрований дієтолог у приватній практиці.
У невеликому дослідженні 2008 року пацієнти з хворобою Альцгеймера приймали 4,5 грами порошку женьшеню щодня протягом 12 тижнів. Цих пацієнтів регулярно перевіряли на наявність симптомів хвороби Альцгеймера, і у тих, хто приймав женьшень, спостерігалося значне покращення когнітивних симптомів порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Женьшень також може мати когнітивні переваги у здорових людей. У невеликому дослідженні 2015 року дослідники давали людям середнього віку 200 мгекстракт женьшенюа потім перевірили їхню короткочасну пам'ять. Результати показали, що дорослі, які приймали женьшень, мали значно кращі результати тестів, ніж ті, хто приймав плацебо.
Однак інші дослідження не показали значної користі. Дуже невелике дослідження 2016 року показало, що прийом 500 мг або 1000 мг женьшеню не покращив результати різних когнітивних тестів.
«Дослідження та знання про женьшень показують потенціал, але це ще не підтверджено на 100 відсотків», – сказав Ганс.
Згідно з нещодавніми дослідженнями, «женьшень може бути ефективним засобом лікування еректильної дисфункції (ЕД)», каже Ганс.
Це пояснюється тим, що женьшень може допомогти посилити сексуальне збудження та розслабити гладкі м'язи пеніса, що може викликати ерекцію.
Огляд 24 досліджень, проведений у 2018 році, показав, що прийом добавок женьшеню може значно покращити симптоми еректильної дисфункції.
Ягоди женьшеню – це ще одна частина рослини, яка також може допомогти в лікуванні еректильної дисфункції. Дослідження 2013 року показало, що чоловіки з еректильною дисфункцією, які приймали 1400 мг екстракту ягід женьшеню щодня протягом 8 тижнів, мали значно покращену сексуальну функцію порівняно з пацієнтами, які приймали плацебо.
За словами Ганса, дані нещодавніх досліджень свідчать про те, що гінзенозидні сполуки, що містяться в женьшені, можуть допомогти нормалізувати рівень цукру в крові.
«Женьшень може допомогти покращити метаболізм глюкози, що може допомогти контролювати рівень цукру в крові», а також може допомогти в лікуванні діабету 2 типу, сказав Геллман.
Женьшень також допомагає зменшити запалення, що важливо, оскільки запалення підвищує ризик розвитку діабету або погіршення симптомів діабету.
Огляд восьми досліджень, проведений у 2019 році, показав, що добавки женьшеню допомагають покращити контроль рівня цукру в крові та чутливість до інсуліну, два важливі фактори в лікуванні діабету.
Якщо ви хочете спробувати добавки з женьшеню, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що це не викликає проблем із будь-якими поточними ліками чи захворюваннями.
«Перш ніж починати приймати добавки з будь-яких медичних причин, людям слід проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом та/або своїм лікарем», — каже Ганс.
Потрібні додаткові дослідження, але дослідження показують, що женьшень може забезпечити багато важливих переваг для здоров'я, таких як допомога в боротьбі з інфекціями та підвищення рівня енергії.