Препарати наступного покоління, такі як семаглутид (продається під торговими марками Wegovy та Ozempic) та тезепатид (продається під торговими марками Mounjaro), потрапляють у заголовки газет завдяки вражаючим результатам у зниженні ваги, коли їх призначають кваліфіковані лікарі з лікування ожиріння як частину лікування.
Однак дефіцит ліків та висока вартість ускладнюють їх використання всіма, хто може їх використовувати.
Тож може виникнути спокуса спробувати дешевші альтернативи, рекомендовані соціальними мережами або вашим місцевим магазином здорового харчування.
Але хоча добавки активно рекламуються як засіб для схуднення, дослідження не підтверджують їхню ефективність, і вони можуть бути небезпечними, пояснює доктор Крістофер МакГоуен, сертифікований лікар з внутрішньої медицини, гастроентерології та медицини ожиріння.
«Ми розуміємо, що пацієнти відчайдушно потребують лікування та розглядають усі варіанти», – сказав він Insider. «Немає перевірених безпечних та ефективних рослинних добавок для схуднення. Ви можете просто даремно витратити свої гроші».
У деяких випадках добавки для схуднення можуть становити ризик для здоров'я, оскільки галузь погано регулюється, що ускладнює розуміння того, що ви приймаєте та в яких дозах.
Якщо ви все ще відчуваєте спокусу, захистіть себе за допомогою кількох простих порад та дізнайтеся про популярні продукти та етикетки.
Берберин, речовина з гірким смаком, що міститься в таких рослинах, як барбарис і золотарник, використовується в традиційній китайській та індійській медицині протягом століть, але нещодавно став масовим трендом для схуднення в соціальних мережах.
Інфлюенсери TikTok кажуть, що добавка допомагає їм схуднути та збалансувати гормони чи рівень цукру в крові, але ці твердження виходять далеко за рамки невеликої кількості доступних досліджень.
«На жаль, це називається «природний озон», але для цього немає реальних підстав», – сказав МакҐован. «Проблема полягає в тому, що насправді немає жодних доказів того, що це має якісь конкретні переваги для схуднення. Ці… Дослідження були дуже невеликими, нерандомізованими, і ризик упередженості був високим. Якщо якась користь і була, вона не була клінічно значущою».
Він додав, що берберин також може викликати побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту, такі як нудота, і може взаємодіяти з рецептурними препаратами.
Один популярний тип добавки для схуднення поєднує кілька різних речовин під однією торговою маркою та продає їх під такими модними словами, як «метаболічне здоров'я», «контроль апетиту» або «зменшення жиру».
МакҐован каже, що ці продукти, відомі як «запатентовані суміші», можуть бути особливо небезпечними, оскільки списки інгредієнтів часто важко зрозуміти та вони переповнені зареєстрованими сполуками, що робить незрозумілим, що ви насправді купуєте.
«Я рекомендую уникати запатентованих сумішей через їхню непрозорість», – сказав він. «Якщо ви збираєтеся приймати добавки, дотримуйтесь одного інгредієнта. Уникайте продуктів з гарантіями та гучними заявами».
Основна проблема з добавками загалом полягає в тому, що вони не регулюються FDA, а це означає, що їхні інгредієнти та дозування мають мало контролю, окрім того, що заявляє компанія.
Таким чином, вони можуть не містити рекламованих інгредієнтів і можуть містити дозування, що відрізняються від рекомендованих на етикетці. У деяких випадках навіть було виявлено, що добавки містять небезпечні забруднювачі, заборонені речовини або рецептурні препарати.
Деякі популярні добавки для схуднення існують вже понад десять років, незважаючи на докази їхньої неефективності та потенційної небезпеки.
ХГЛ, скорочення від хоріонічний гонадотропін людини, – це гормон, що виробляється організмом під час вагітності. Він став популяризованим у формі добавок разом із дієтою на 500 калорій на день як частина програми швидкого схуднення та був показаний на шоу доктора Оза.
Однак, ХГЛ не схвалений для безрецептурного використання та може викликати побічні ефекти, включаючи втому, дратівливість, накопичення рідини та ризик утворення тромбів.
«Я вражений тим, що досі існують клініки, які пропонують послуги зі схуднення за відсутності повних доказів та попереджень від FDA та Американської медичної асоціації», – сказав Макґовен.
Ще один засіб для схуднення, який рекламує доктор Оз, – це гарцинія камбоджійська, сполука, що видобувається зі шкірки тропічних фруктів, яка, як кажуть, запобігає накопиченню жиру в організмі. Але дослідження показали, що гарцинія камбоджійська не є більш ефективною для схуднення, ніж плацебо. Інші дослідження пов’язують цю добавку з печінковою недостатністю.
МакҐован сказав, що добавки, такі як гарцинія, можуть здаватися привабливими через помилкове уявлення про те, що натуральні сполуки за своєю суттю безпечніші за фармацевтичні препарати, але рослинні продукти все ще мають певні ризики.
«Ви повинні пам’ятати, що навіть якщо це натуральна добавка, вона все одно виготовляється на заводі», — каже МакҐован.
Якщо ви бачите продукт, що рекламується як «жироспалювач», ймовірно, основним інгредієнтом є кофеїн у тій чи іншій формі, зокрема екстракт зеленого чаю або кавових зерен. МакҐован сказав, що кофеїн справді має такі переваги, як покращення пильності, але він не є основним фактором для схуднення.
«Ми знаємо, що це принципово збільшує енергію, і хоча це покращує спортивні результати, це насправді не має значення в масштабах», – сказав він.
Великі дози кофеїну можуть викликати побічні ефекти, такі як розлад шлунка, тривога та головний біль. Добавки з високою концентрацією кофеїну також можуть спричинити небезпечне передозування, яке може призвести до судом, коми або смерті.
Ще одна популярна категорія добавок для схуднення спрямована на те, щоб допомогти вам отримати більше клітковини – важкозасвоюваного вуглеводу, який допомагає підтримувати здорове травлення.
Однією з найпопулярніших добавок з клітковиною є лушпиння псіліуму, порошок, отриманий з насіння рослини, що походить з Південної Азії.
МакҐован каже, що хоча клітковина є важливою поживною речовиною у здоровому харчуванні та може сприяти зниженню ваги, допомагаючи вам відчувати ситість після їжі, немає переконливих доказів того, що вона сама по собі може допомогти вам схуднути.
Однак, вживання більшої кількості клітковини, особливо багатих на поживні речовини цільних продуктів, таких як овочі, бобові, насіння та фрукти, є гарною ідеєю для загального здоров'я.
МакҐован каже, що на ринку постійно з'являються нові версії добавок для схуднення, а старі тенденції часто повертаються, що ускладнює відстеження всіх заяв про втрату ваги.
Однак виробники харчових добавок продовжують робити сміливі заяви, і дослідження можуть бути важкими для розуміння пересічному споживачеві.
«Несправедливо очікувати, що пересічна людина зрозуміє ці твердження – я ледве можу їх зрозуміти», – сказав МакҐован. «Потрібно копнути глибше, бо продукти нібито досліджувалися, але ці дослідження можуть бути низької якості та нічого не показувати».
Суть у тому, що, за його словами, наразі немає жодних доказів того, що будь-яка добавка є безпечною чи ефективною для схуднення.
«Ви можете переглянути відділ харчових добавок, і там повно продуктів, які нібито допомагають схуднути, але, на жаль, немає жодних доказів, які б це підтверджували», — каже МакҐован. «Я завжди рекомендую звернутися до лікаря, щоб обговорити ваші варіанти, або ще краще», однак, коли ви дійдете до відділу харчових добавок, продовжуйте».