Препарати наступного покоління, такі як семаглутид (продається під торговими марками Wegovy та Ozempic) і тезепатид (продається під торговими марками Mounjaro), стають популярними завдяки своїм вражаючим результатам зниження ваги, коли їх призначають як частину лікування кваліфіковані лікарі з питань ожиріння.
Однак дефіцит ліків і висока вартість ускладнюють їх використання для всіх, хто може їх використовувати.
Тому може виникнути спокуса спробувати дешевші альтернативи, рекомендовані в соціальних мережах або в місцевому магазині здорової їжі.
Але хоча харчові добавки активно рекламуються як допоміжні засоби для схуднення, дослідження не підтверджують їх ефективність, і вони можуть бути небезпечними, пояснює доктор Крістофер МакГоуен, сертифікований лікар із внутрішньої медицини, гастроентерології та лікування ожиріння.
«Ми розуміємо, що пацієнти відчайдушно потребують лікування, і розглядають усі варіанти», — сказав він Insider. «Немає доведених безпечних і ефективних рослинних добавок для схуднення. Ви можете просто даремно витратити гроші».
У деяких випадках харчові добавки для схуднення можуть становити ризик для здоров’я, оскільки галузь погано регулюється, тому важко знати, що ви приймаєте та в яких дозах.
Якщо ви все ще відчуваєте спокусу, захистіть себе кількома простими порадами та дізнайтеся про популярні продукти та етикетки.
Берберин, речовина гіркого смаку, що міститься в таких рослинах, як барбарис і золотарник, століттями використовувався в традиційній китайській та індійській медицині, але останнім часом став масовою тенденцією схуднення в соціальних мережах.
Інфлюенсери TikTok кажуть, що добавка допомагає їм схуднути та збалансувати гормони чи цукор у крові, але ці твердження виходять далеко за межі невеликої кількості доступних досліджень.
«На жаль, його називають «природним озоном», але для цього немає реальних підстав», — сказав Макгоуен. «Проблема в тому, що насправді немає жодних доказів того, що він має якісь конкретні переваги для зниження ваги. Ці «дослідження були дуже невеликими, нерандомізованими, і ризик упередженості був високим. Якщо і була якась користь, то вона не була клінічно значущою».
Він додав, що берберин також може викликати шлунково-кишкові побічні ефекти, такі як нудота, і може взаємодіяти з ліками, що відпускаються за рецептом.
Один популярний тип харчових добавок для схуднення поєднує кілька різних речовин під одним брендом і продає їх під такими модними словами, як «здоров’я метаболізму», «контроль апетиту» або «зменшення жиру».
Макгоуен каже, що ці продукти, відомі як «запатентовані суміші», можуть бути особливо небезпечними, тому що переліки інгредієнтів часто важко зрозуміти, і вони повні торгових марок сполук, що робить незрозумілим, що ви насправді купуєте.
«Я рекомендую уникати запатентованих сумішей через їх непрозорість», — сказав він. «Якщо ви збираєтеся приймати добавки, дотримуйтеся одного інгредієнта. Уникайте продуктів із гарантіями та великими претензіями».
Основна проблема добавок загалом полягає в тому, що вони не регулюються FDA, а це означає, що їхні інгредієнти та дозування практично не контролюються, крім того, що заявляє компанія.
Тому вони можуть не містити рекламованих інгредієнтів і можуть містити дози, відмінні від рекомендованих на етикетці. У деяких випадках навіть було виявлено, що добавки містять небезпечні забруднювачі, заборонені речовини або ліки, що відпускаються за рецептом.
Деякі популярні харчові добавки для схуднення існують уже більше десяти років, незважаючи на докази того, що вони неефективні та потенційно небезпечні.
ХГЧ, скорочення від хоріонічного гонадотропіну людини, є гормоном, який виробляється організмом під час вагітності. Він був популяризований у формі харчових добавок разом із дієтою на 500 калорій на день як частина програми швидкого схуднення та представлений у Шоу доктора Оза.
Однак hCG не схвалений для безрецептурного використання та може викликати побічні ефекти, включаючи втому, дратівливість, накопичення рідини та ризик утворення тромбів.
«Я приголомшений тим, що все ще є клініки, які пропонують послуги зі схуднення за відсутності повних доказів і попереджень від FDA та Американської медичної асоціації», — сказав Макгоуен.
Іншим засобом для схуднення, який пропагує доктор Оз, є гарцинія камбоджійська, сполука, отримана зі шкірки тропічних фруктів, яка, як кажуть, запобігає накопиченню жиру в організмі. Але дослідження показали, що гарцинія камбоджійська не ефективніша для схуднення, ніж плацебо. Інші дослідження пов’язують цю добавку з печінковою недостатністю.
МакГоуен сказав, що такі добавки, як гарцинія, можуть здаватися привабливими через помилкове уявлення про те, що природні сполуки за своєю суттю безпечніші за фармацевтичні препарати, але рослинні продукти все одно пов’язані з ризиком.
«Ви повинні пам’ятати, що навіть якщо це натуральна добавка, вона все одно виготовляється на фабриці», — каже Макгоуен.
Якщо ви бачите продукт, який рекламується як «спалювач жиру», швидше за все, основним інгредієнтом є кофеїн у тій чи іншій формі, зокрема екстракт зеленого чаю чи кавових зерен. Макгоуен сказав, що кофеїн дійсно має такі переваги, як підвищення пильності, але він не є основним фактором втрати ваги.
«Ми знаємо, що в основному це збільшує енергію, і хоча це покращує спортивні результати, це насправді не робить різниці в масштабі», - сказав він.
Великі дози кофеїну можуть викликати такі побічні ефекти, як розлад шлунку, тривога та головні болі. Добавки з високим вмістом кофеїну також можуть спричинити небезпечне передозування, яке може призвести до судом, коми або смерті.
Інша популярна категорія добавок для схуднення спрямована на те, щоб допомогти вам отримати більше клітковини, важкозасвоюваних вуглеводів, які допомагають підтримувати здорове травлення.
Однією з найпопулярніших харчових добавок із клітковини є лушпиння подорожника, порошок, отриманий із насіння рослини, яка походить із Південної Азії.
МакГоуен каже, що хоча клітковина є важливою поживною речовиною в здоровому харчуванні і може підтримувати втрату ваги, допомагаючи вам відчувати ситість після їжі, немає переконливих доказів того, що вона може допомогти вам схуднути сама по собі.
Однак споживання більше клітковини, особливо багатих на поживні речовини цільних продуктів, таких як овочі, бобові, насіння та фрукти, є хорошою ідеєю для загального здоров’я.
МакГоуен каже, що на ринку постійно з’являються нові версії харчових добавок для схуднення, і старі тенденції часто повертаються на поверхню, що ускладнює відстеження всіх заяв про схуднення.
Однак виробники дієтичних добавок продовжують робити сміливі заяви, і середньому споживачеві може бути важко зрозуміти дослідження.
«Несправедливо очікувати, що пересічна людина зрозуміє ці заяви – я ледве можу їх зрозуміти», – сказав Макгоуен. «Вам потрібно копати глибше, тому що продукти нібито були вивчені, але ці дослідження можуть бути низької якості та нічого не показувати».
За його словами, наразі немає доказів того, що будь-яка добавка безпечна чи ефективна для схуднення.
«Ви можете переглянути ряд добавок, і там повно продуктів, які стверджують, що вони допомагають вам схуднути, але, на жаль, немає жодних доказів, які б це підтверджували», — каже Макгоуен. «Я завжди рекомендую звернутися до медичного працівника, щоб обговорити ваші варіанти або краще». однак, коли ви дійдете до проходу з добавками, продовжуйте».