Ми самостійно оцінюємо всі рекомендовані товари та послуги. Ми можемо отримати компенсацію, якщо ви клацнете на надане нами посилання. Щоб дізнатися більше.
За даними Національного інституту здоров’я (NIH), у 2020 році понад 21 мільйон дорослих американців страждали від великого депресивного розладу. COVID-19 призвів до зростання депресії, і ті, хто стикається зі значним стресом, зокрема фінансовими труднощами, можуть мати більшу ймовірність боротися з цією психічною хворобою.
Якщо ви переживаєте депресію, це не ваша вина, і ви заслуговуєте на лікування. Є багато способів ефективного лікування депресії, але пам’ятайте, що це серйозне психічне захворювання, яке не повинно пройти саме по собі. «Депресія — це широко поширений стан психічного здоров’я, який різниться за ступенем тяжкості, і його можна лікувати за допомогою низки стратегій», — сказала доктор Бергер Емілі Стайн, сертифікований психіатр і доцент кафедри психіатрії Школи медицини Ікана на горі Синай. . Вирішуючи почати приймати добавки для лікування депресії, важливо пам’ятати, що харчові добавки часто вважаються додатковим засобом лікування депресії. Це означає, що вони можуть допомогти іншим методам лікування стати більш ефективними, але вони не є ефективними методами лікування самі по собі. Однак деякі добавки можуть взаємодіяти з ліками потенційно небезпечними способами, і те, що працює для одних людей, може погіршити симптоми для інших. Це лише кілька причин, чому важливо співпрацювати зі своїм медичним працівником, якщо ви плануєте приймати добавки для полегшення симптомів.
Розглядаючи різні добавки для лікування депресії, ми враховували ефективність, ризики, взаємодію з ліками та сертифікацію третьої сторони.
Наша команда зареєстрованих дієтологів перевіряє та оцінює кожну добавку, яку ми рекомендуємо, відповідно до нашої методології. Після цього наша комісія медичних експертів, зареєстрованих дієтологів, перевіряє кожну статтю на наукову точність.
Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж додавати добавку до свого раціону, щоб переконатися, що добавка підходить для ваших індивідуальних потреб і в якому дозуванні.
Ейкозапентаєнова кислота (EPA) є омега-3 жирною кислотою. Carlson Elite EPA Gems містить 1000 мг EPA, доза, яка, як показали дослідження, може допомогти в лікуванні депресії. Хоча він навряд чи буде ефективним сам по собі або покращить ваш настрій, якщо ви фізично здорові, є докази на підтримку поєднання EPA з антидепресантами. Carlson Elite EPA Gems були перевірені програмою добровільної сертифікації ConsumerLab.com і визнані кращим вибором в Огляді добавок Omega-3 2023. Це підтверджує, що продукт відповідає заявленим характеристикам і не містить потенційно шкідливих домішок. Крім того, він сертифікований щодо якості та чистоти Міжнародним стандартом риб’ячого жиру (IFOS) і не містить ГМО.
На відміну від деяких добавок риб’ячого жиру, він має дуже легкий присмак, але якщо ви відчуваєте рибну відрижку, зберігайте їх у холодильнику або морозильній камері.
На жаль, високоякісні добавки можуть бути дорогими, як ця. Але однієї пляшки вистачає на чотири місяці, тож вам просто потрібно не забувати поповнювати її тричі на рік. Оскільки він виготовляється з риб’ячого жиру, він може бути небезпечним для людей з алергією на рибу, а також не є вегетаріанським чи веганським.
Ми прихильники натуральних вітамінів, тому що вони сертифіковані USP і часто доступні. Вони пропонують добавки вітаміну D у дозах від 1000 МО до 5000 МО, що означає, що ви можете знайти ефективну дозу, яка підходить саме вам. Перш ніж приймати добавки з вітаміном D, варто перевірити рівень вітаміну D у крові, щоб переконатися, що у вас його дефіцит. Зареєстрований дієтолог або медичний працівник може допомогти вам визначити найкраще дозування для вас.
Важливо пам’ятати, що дослідження прийому добавок вітаміну D і депресії є суперечливими. Хоча, здається, існує зв’язок між низьким рівнем вітаміну D і ризиком депресії, неясно, чи дійсно добавки приносять велику користь. Це може означати, що добавки не допомагають, або що існують інші причини, наприклад, менший вплив сонячного світла.
Однак, якщо у вас дефіцит вітаміну D, добавки важливі для загального здоров’я та можуть забезпечити деякі помірні емоційні переваги.
Звіробій може бути таким же ефективним у лікуванні легкої та помірної депресії, як і селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), одні з найбільш часто призначаються препаратів для лікування депресії. Однак перед початком використання цієї добавки вкрай важливо проконсультуватися з лікарем, оскільки це може бути ризиковано для багатьох людей.
Вибираючи добавку звіробою, важливо враховувати дозування і форму. Більшість досліджень розглядали безпеку та ефективність двох різних екстрактів (гіперицину та гіперицину), а не всієї трави. Дослідження показують, що прийом 1-3% гіперицину по 300 мг 3 рази на день і 0,3% гіперицину по 300 мг 3 рази на день може бути корисним. Ви також повинні вибрати продукт, який містить усі частини рослини (квіти, стебла та листя).
Деякі нові дослідження розглядають цілі трави (а не екстракти) і показують певну ефективність. Для цілих рослин шукайте дози з 01,0,15% гіперицину, які приймають два-чотири рази на день. Однак важливо знати, що цілі трави частіше заражені кадмієм (канцерогеном і нефротоксином) і свинцем.
Нам подобається Nature's Way Perika, тому що він не тільки протестований третіми сторонами, він також містить підтверджений дослідженнями 3% гіперицин. Примітно, що під час тестування продукту ConsumerLab.com фактична кількість гіперицину була нижчою, ніж зазначено на етикетці, але все ще в межах рекомендованого рівня насичення від 1% до 3%. Для порівняння, майже всі добавки звіробою, перевірені ConsumerLab.com, містили менше, ніж зазначено на етикетці.
Форма: таблетки | Дозування: 300 мг | Діюча речовина: екстракт звіробою (стебло, лист, квітка) 3% гіперицин | Порцій в упаковці: 60
Звіробій може допомогти деяким людям, але в інших він може погіршити симптоми депресії. Відомо, що він взаємодіє з багатьма ліками, включаючи антидепресанти, ліки від алергії, протизаплідні таблетки, засоби, що пригнічують кашель, імунодепресанти, ліки від ВІЛ, седативні засоби тощо. Іноді це може зробити препарат менш ефективним, іноді це може зробити його ефективнішим, а іноді це може бути небезпечно, посиливши побічні ефекти.
«Якщо звіробій приймати разом із СІЗЗС, у вас може розвинутися серотоніновий синдром. І звіробій, і СІЗЗС підвищують рівень серотоніну в мозку, що може перевантажити систему та призвести до м’язових судом, рясного потовиділення, дратівливості та лихоманки. Такі симптоми, як діарея, тремтіння, сплутаність свідомості та навіть галюцинації. Якщо не лікувати, це може призвести до летального результату», – сказав Хурана.
Також не рекомендується вживати звіробій, якщо у вас великий депресивний розлад або біполярний розлад, ви вагітні, плануєте завагітніти або годуєте грудьми. Це також становить ризик для людей із СДУГ, шизофренією та хворобою Альцгеймера. Можливі побічні ефекти включають розлад шлунку, кропив’янку, зниження енергії, головний біль, неспокій, запаморочення або сплутаність свідомості та підвищену чутливість до сонячного світла. Через усі ці фактори ризику важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати приймати звіробій.
Оскільки дефіцит вітаміну B пов’язаний із симптомами депресії, ви можете розглянути можливість додавання комплексу B до свого режиму лікування. Ми прихильники харчових добавок Thorne, оскільки вони приділяють велику увагу якості, і багато з них, у тому числі Thorne B Complex №6, мають сертифікат NSF для спорту, сувору сертифікацію третьої сторони, яка гарантує, що добавки виконують те, що вказано на етикетці (і більше нічого). ). Він містить активні вітаміни групи В, які допомагають організму краще засвоювати їх, і не містить жодного з восьми основних алергенів.
Варто зазначити, що не було доведено, що добавки вітаміну B лікують депресію, особливо у людей, які не мають дефіциту вітаміну B. Крім того, більшість людей можуть задовольнити свої потреби у вітаміні B за допомогою дієти, якщо ви не вегетаріанець, і в цьому випадку добавка вітаміну B12 може допомогти. Незважаючи на те, що негативні наслідки від прийому занадто великої кількості вітамінів групи В зустрічаються рідко, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви не отримуєте більше прийнятної норми споживання.
Форма: Капсула | Розмір порції: 1 капсула Містить полівітаміни | Активні інгредієнти: тіамін, рибофлавін, ніацин, вітамін B6, фолієва кислота, вітамін B12, пантотенова кислота, холін | Порцій в упаковці: 60
Добавки фолієвої кислоти продаються як фолієва кислота (необхідна організму для перетворення її у форму, яку він може використовувати) або фолієва кислота (термін, який використовується для опису різних форм B9, включаючи 5-метилтетрагідрофолат, скорочено 5-MTHF), який є активною формою B9. Вітамін B9. Дослідження показують, що високі дози метилфолату в поєднанні з антидепресантами можуть зменшити симптоми депресії, особливо у людей з помірною та важкою депресією. Однак фолієва кислота не має таких же переваг.
Переваги більш виражені для людей, у раціоні яких є дефіцит фолієвої кислоти. Крім того, у деяких людей є генетична мутація, яка знижує здатність перетворювати фолієву кислоту в метилфолат, і в цьому випадку важливо приймати безпосередньо метилфолат.
Ми любимо Thorne 5-MTHF 15 мг, оскільки він містить активну форму фолієвої кислоти в дозуванні, підтвердженому дослідженнями. Незважаючи на те, що ця добавка не була перевірена однією з наших провідних сторонніх компаній з тестування, Thorne відома своїми високоякісними інгредієнтами, які регулярно перевіряються на забруднювачі. Оскільки ця добавка ефективна лише в поєднанні з іншими методами лікування депресії, важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати її приймати, щоб переконатися, що вона підходить для вашого плану лікування.
Форма: капсули | Дозування: 15 мг | Діюча речовина: L-5-метилтетрагідрофолат | Порцій в упаковці: 30
SAMe — це природна сполука в організмі, яка регулює гормони та бере участь у виробництві нейромедіаторів дофаміну та серотоніну. SAMe використовувався для лікування депресії протягом багатьох років, але для більшості людей він не такий ефективний, як СИОЗС та інші антидепресанти. Однак наразі необхідні додаткові дослідження для визначення потенційної клінічної користі.
Дослідження показують переваги SAMe у дозах (розділених дозах) від 200 до 1600 мг на день, тому важливо попрацювати з лікарем, який спеціалізується на психічному здоров’ї та добавках, щоб визначити найкращу дозу для вас.
SAMe від Nature's Trove було протестовано програмою добровільної сертифікації ConsumerLab.com і визнано найкращим вибором у огляді добавок SAMe 2022 року. Це підтверджує, що продукт відповідає заявленим характеристикам і не містить потенційно шкідливих домішок. Нам також подобається, що Nature's Trove SAMe має помірну дозу 400 мг, яка може зменшити побічні ефекти та є хорошою відправною точкою, особливо для людей із легкою та помірною депресією.
Він вільний від восьми основних алергенів, глютену, штучних барвників і ароматизаторів. Він кошерний і сертифікований без ГМО, що робить його доступним варіантом.
Форма: таблетки | Дозування: 400 мг | Діюча речовина: S-аденозилметіонін | Порцій в упаковці: 60.
Як і ліки, добавки можуть мати побічні ефекти. «SAMe може викликати нудоту та запор. Коли SAMe приймається з багатьма стандартними антидепресантами, ця комбінація може викликати манію у людей з біполярним розладом», — сказав Хурана.
SAMe також перетворюється в організмі на гомоцистеїн, надлишок якого може збільшити ризик серцево-судинних захворювань (ССЗ). Однак необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти зв’язок між споживанням SAMe та ризиком серцево-судинних захворювань. Отримання достатньої кількості вітамінів групи В у вашому раціоні може допомогти вашому організму позбутися надлишку гомоцистеїну.
На ринку є десятки добавок, які можуть підтримувати психічне здоров’я, покращувати настрій і зменшувати симптоми депресії. Однак більшість із них не підтверджені дослідженнями. У деяких випадках це може бути корисним для деяких людей, але для надання сильних рекомендацій потрібні більш якісні дослідження.
Існує тісний зв’язок між кишечником і мозком, і дослідження показали зв’язок між мікробіомом кишечника (колонія бактерій, що знаходяться в кишечнику) і депресією.
Люди з відомими розладами травлення можуть отримати користь від пробіотиків, а також відчути деякі емоційні переваги. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти оптимальне дозування та конкретні типи пробіотиків. Більш того, дослідження показали, що здоровим людям терапія не приносить реальної користі.
Завжди корисно поговорити з лікарем, особливо з тим, хто спеціалізується на здоров’ї органів травлення, щоб визначити, чи може пробіотична добавка допомогти.
«Додавання 5-гідрокситриптофану, також відомого як 5-HTP, може підвищити рівень серотоніну та позитивно вплинути на настрій», — говорить Хурана. Наш організм природним чином виробляє 5-HTP з L-триптофану, амінокислоти, яка міститься в деяких продуктах, багатих білком, і перетворює його на серотонін і мелатонін. Ось чому ця добавка продається як засіб для лікування депресії та сну. Однак ця добавка була перевірена лише в кількох дослідженнях, тому незрозуміло, наскільки вона насправді допомагає та в якому дозуванні.
Добавки 5-HTP також мають серйозні побічні ефекти, включаючи серотоніновий синдром при прийомі з СИОЗС. "Деякі люди, які приймають 5-HTP, також відчувають манію або суїцидальні думки", - каже Пуело.
Вважається, що куркумін приносить користь людям з депресією, зменшуючи запалення. Однак дослідження, що перевіряють його переваги, обмежені, а якість доказів наразі низька. Більшість учасників дослідження, які приймали куркуму або куркумін (активну речовину куркуми), також приймали антидепресанти.
На ринку є десятки вітамінних, мінеральних, антиоксидантних і трав’яних добавок для лікування депресії з різними доказами, що підтверджують їх використання. Хоча добавки самі по собі навряд чи повністю вилікують депресію, деякі добавки можуть бути корисними в поєднанні з іншими методами лікування. «Успіх чи невдача добавки може залежати від різноманітних факторів, таких як вік, стать, раса, супутні захворювання, інші добавки та ліки тощо», — каже Дженніфер Хейнс, MS, RDN, LD.
Крім того, «розглядаючи природні методи лікування депресії, важливо розуміти, що природні методи лікування можуть діяти довше, ніж ліки, що відпускаються за рецептом», — каже Шерон Пуелло, Массачусетс, штат Рідленд, CDN, CDCES.
Тісна співпраця з постачальниками медичних послуг, у тому числі з фахівцями з питань психічного здоров’я, має вирішальне значення при розгляді харчових добавок як частини плану лікування.
люди з дефіцитом харчування. Коли мова заходить про вітамінно-мінеральні добавки, більше не обов’язково означає краще. Проте «дефіцит вітаміну B12, фолієвої кислоти, магнію та цинку, як видається, погіршує симптоми депресії та може знизити ефективність ліків», — сказав Хейнс. Усунення дефіциту вітаміну D важливо для загального здоров’я, а також може допомогти при депресії. Ось чому важливо проконсультуватися зі своїм медичним працівником щодо прийому добавок, якщо ви відчуваєте дефіцит певної поживної речовини.
Люди, які приймають певні антидепресанти. SAMe, метилфолат, омега-3 і вітамін D також можуть бути особливо корисними в поєднанні з антидепресантами. Крім того, за словами Хейнса, «EPA, як було показано, значно покращує реакцію на різні антидепресанти». Однак може існувати ризик взаємодії з певними ліками, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати ці добавки, особливо якщо ви приймаєте ліки. .
Люди, які погано реагують на ліки. «Люди, які, швидше за все, отримають користь від трав’яних добавок, можуть включати тих, хто не переносить або стійкий до більш стандартних методів лікування депресії, включаючи психіатричні препарати та психотерапію», – сказав Стейнберг.
Люди з легкими симптомами. Існують певні докази на підтримку використання певних добавок, наприклад звіробою, особливо у людей з більш легкими симптомами. Однак він не позбавлений побічних ефектів і може взаємодіяти з багатьма ліками, тому будьте обережні та обговоріть симптоми та варіанти лікування зі своїм медичним працівником.
Найкращий спосіб визначити, чи підходять вам різноманітні добавки від депресії, — тісно співпрацювати з вашим лікарем. «Оскільки трави та інші добавки не регулюються FDA, ви не завжди знаєте, чи безпечно те, що ви отримуєте, тому всім слід бути обережними», — сказав Стейнберг. Проте деяким людям слід уникати або використовувати певні добавки з особливою обережністю, особливо трав’яні добавки.
Усі люди різні, і те, що підходить одній людині, може не підійти іншій. «Важливо знати, що трав’яні добавки насправді можуть значно погіршити депресію у пацієнтів», — сказав Гаурі Хурана, доктор медичних наук, магістр охорони здоров’я, психіатр і клінічний викладач Єльської школи медицини.